węgle sfd

North nie planuje typowej diety tłuszczowej ;-) Raczej taki eksperyment na zasadzie więcej tłuszczu i węgle tylko z owoców i warzyw (w tym korzeniowych). Zobaczymy. Furia a gdzie tam w okolicy... U nas nie ma nic fajnego, normalnie ocr-owe zadupie }:-( Pod Częstochową byłam, 110km od Krakowa. My mamy tylko tor przeszkód pod Krakowem, ale nie jest [...]

[...] liczysz zapotrzebowanie, odliczasz 300/400 kcal i rozpisujesz dietę. Tak by zgadzało Ci się około 2,2grama białka na kg masy, węgle do 3 g a tłuszcze reszta, około 1,3g na kg. Co do biegania, jak nie trenowałeś wcześniej to tak to będzie wyglądać, ale każdy następny trening będzie lepszy, [...]

czesc na poczatek prosze przeczytaj te arty: http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html jest tu wiele informacji, ktore pomoga zrozumiec, co i jak, wybrac dobra droge, [...]

[...] bo nie jestem specjalistą i nie chciałam przesadzić ;] ) BTW Jak dobrze rozumiem to; Białko 2g kg masy Węgle 3 g na kg masy Tłuszcz 1.2g na kg masy* białko - 121,6g węgle - 182,4 g tłuszcz - 72,96 g podczas redukcji, chyba inaczej się przyjmuje wartości węgli i tłuszczów. ? Gdzieś widziałam na SFD jak powinno się liczyć, ale teraz nie [...]

26.01.2017 Dieta: Nieco mniej kalorii (węgle) przez to, że zostały przerzucone na miniony dzień, z powodu podzielenia treningu. Spróbowałem kaszy bulgur (ktoś u Mariana w dzienniku polecał, Bzyku? Wojtek?), w każdym razie wyśmienita! Z kurczakiem w sosie grzybowym poezja. Dzięki! Suplementy: Po staremu. Muszę dokupić glutaminy;-) NOGI: [...]

[...] dalej pesto z kurakiem i makaronem, a czawajnica na kolację. https://i.imgur.com/UOHn2Hoh.jpg Podjadłem jeszcze 70g naczosów i wypiłem lampkę Tokaja! No co! Miałem wolne węgle!:)) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu, ale wleciał szocik SFD. https://i.imgur.com/PjajMXPh.jpg https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI [...]

15, 16, 17.01.2021 Łapy: https://i.imgur.com/RCgHmfTm.png Po DNT więc szło szybko i sprawnie. Póki co ciężaru dodaję jedynie przy wyciskaniu wąskim na tric. Lada chwila złapię za większe sztangielki przy uginaniu na biceps. Dodałem sobie natomiast 2 nowe ćwiczenia- młotki i wyciąg. Nie ujmuję tego w rozpisce, ale robię jeszcze przedramiona- prost [...]

[...] (chyba Madzia to napisała)i w sumie pomyślę nad tym po wakacjach bo brakuje mi jakiegoś celu:p Od rodziców wracam w połowie czerwca więc na ostatnie dwa tyg wrócę na niskie węgle, a później już luźniejszy okres mam w planie. Zresztą z żadnej redukcji wakacyjnej nic nie wyszło mi nigdy ;p Wrzucam trochę posiłków i siebie. Ostatnio katuje [...]

[...] pranie itd, mocna kawa i już lekko po 8 byłem na siłce. Po treningu jeszcze nieco pozowania więc póki co spoko dzień... Niestety jeszcze potrwa bo dzisiaj nocka. W diecie węgle jeszcze lekko w górę, Cardio natomiast także z 25 na 40min ale to nie jest żaden problem dla mnie. Waga dzisiaj 91.4 więc cały czas pod kontrolą. [...]

[...] mały update z aktualną gramaturą każdego posiłku: I posiłek Platki owsiane 100g 200ml mleka (2%) 2 jaja kurze całe ok 120g 15 g orzeszków włoskich Kcal Białko Tłuszcze węgle 680,65 29,6 27,13 83,4 II posiłek Twarog chudy 100g łyżka oliwy 10g warzywa Kcal Białko Tłuszcze węgle 177,53 12,47 12,99 5,33 III posiłek Przed treningiem ryż biały [...]

>>> D I E T A <<< Zaczynam od ~2500kcal, w miarę potrzeb zwiększę/zmniejszę ilość kcal białko: ~180g (2,25g/kg) węgle: ~240-320g (3-4g/kg) tłuszcze: ~80g (1g/kg) Nie będę wypisywał dokładnej rozpiski bo często zmieniam posiłki, w ogólnym zarysie mój dzienny jadłospis będzie wyglądał tak: I posiłek - 30g wpc + 100g musli z [...]

[...] policzyłem jako 30b/80ww/25t, makro z całego dnia 235b/195ww/100t :-PP Od samego początku zawsze jadłem w taki sposób, że liczyłem makro, białko miało być pełnowartościowe, węgle i tłuszcze różnie, na początku wliczałem wszystko, dopiero jakoś od sierpnia ubiegłego roku zacząłem liczyć tak jak teraz czyli tak jak powinno się to robić :-P [...]

[...] od ćwiczeń rehabilitacyjnych, potem bok barku, sprawdzę dokładnie przy jakich ćwiczeniach nie obciążam za mocno stożka i reszta jak w planie. A w sobotę za to dołożę tył uda mocniej i chyba ten dzień zamienie na wyższe węgle, zobaczymy. /SFD/2019/3/7/ac148cb292164cb480c978b808766462.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-03-07 20:53:22

[...] Terapia u kumpla, potem ja miałem jedną osobę u siebie, ogarnianie licencjata, cardio 35min po południu. Waga dziś rano 106kg }:-( Ale niedługo po wstaniu zeszło "ciśnienie" ze mnie to od razu lżej. e2 jest norma cały czas, po prostu grubas :-D Śniadanko: 70b/20t/40ww (węgle z jaglanych) /SFD/2019/5/23/6ccab9a8cb5948219a8ea79667122ae4.jpg

[...] zależy od masy. Im więcej mięśni nosisz tym więcej kryzysów możesz mieć i tym pierwszy może być nawet na 18km. Polecam dobrą suplementację przed i w trakcie (przetestować węgle i eaa), bo to inna bajka jak na siłowym gdzie możesz sobie siąść i odpocząć, a jak biegniesz i tak naprawdę jesteś non stop w ruchu. Wchłanialność jest zupełnie inne i [...]

[...] seniorka domu. Ale z tym nie kuleję. 8:00 - ZAWSZE jest owsianka, 2 jajka 11:00 - ZAWSZE jest banan + 40g białka VItaFIT SFD 13:00 - ZAWSZE jest mięso (kura, tuńczyk), węgle (chleb pełnoziarnisty, makaron) + warzywa 100g minimum 16:00 - obiad, dzisiaj na przykład był makaron, jogurt naturalny, truskawki 19:00 - ZAWSZE jest mięso, węgle, [...]

[...] kiełba swoja, jajka swoje, tylko warzywka sklepowe :-( /SFD/2021/4/26/c411a345b9ec4c519f49485eba669d77.jpg zupa krem i wołowinka /SFD/2021/4/26/e3380227708c494f89d221431856c71e.jpg bombka tłuszcz+węgle - bułeczka smażona na słodkim maśle plus dżemik /SFD/2021/4/26/04e69df431564317b69be4e30f63040a.jpg

Niedziela przeleciała, zaliczam do udanych, bo pierwszy raz nie pamiętam od kiedy udało się utrzymać w weekend kalorie w ryzach i nawet dziś węgle dość nisko :-) Tosty z awokado i pastą z łososia Pomidorówka i cała marchewka z garnka :-) Kurczak i fasolka Makrela i pomidor Serek wiejski z wpc, masłem orzechowym i fruzelina [...]

[...] padł i dopiero wczoraj koło południa uruchomiłem nowy :-P piątek i sobota trochę prac wokół domu, wieczorem imieniny u babci - założóny był dzień LC i oprócz warzyw jedyne węgle przyjąłem z porcji czarniny z kluskami ziemniaczanymi, bo nie mogłem babci odmówić, w kaloriach raczej się zmieściłem :-) niedziela mały wypad do Gdańska na cały dzień, [...]

[...] do późna..... :-/ no ale walczymy dalej :-) dzisiaj fajnie nogi weszły, bo chodzę i czuję je już teraz że dostały swoje, jutro i piątek chcę zrobić lżejsze treningi i podbić węgle, bo w sobotę mam cichy plan przejechać się na bieg w terenie :-) Kurczak i pomidorki Serek z malinami Wafle z frużeliną Płatki, jabłko plus wpc Śniadanie na budowie - [...]